VAKIOTREENITVUOROT +VANHEMPAINPALAVERI

Tässä nyt meidän vakivuorot, jotka ovat jo ensi viikolla voimassa:

Maanantai  klo 16.30-18.00 Hirvihovissa
Keskiviikko klo 17.00-18.30/19.00 Hirvihovissa (Syyskuussa treenaamme vielä ainakin kaksi tuntia, mutta pelikaudella varmaankin vain puolitoista.)
Torstai 98-syntyneet klo 16.15-17.45 Hirvihovissa
Torstai 99-01-syntyneet klo 17.30-19.00 Hirvihovissa


ENSI VIIKON KESKIVIIKKONA 5.9. KLO 18.30 ALKAEN TYTTÖJEN + VANHEMPIEN YHTEINEN PALAVERI! TOIVON, ETTÄ KAIKILTA PELAAJILTA TULEE AINAKIN JOMPI KUMPI VANHEMPI... TÄRKEITÄ AIHEITA KESKUSTELTAVANA.

VKO 34 ja 35 ohjelma!

Moikka!

Tässä jo kahden seuraavan viikon ohjelma, vaikkakin tietysti vielä on edellistäkin vähän jäljellä:

VKO 34
Ma 20.8 Lepo
Ti 21.8   Treenit Hirvihovissa klo 17.30-19 (Fysiikka)
Ke 22.8  Treenit Hirvihovissa klo 18.30-20 (Laji)
To 23.8  Treenit Hirvihovissa klo 17-18.30 (Laji)
Pe 24.8   Lepo
La 25.8   Keskivartalolenkki (Omatoiminen. Ohjeet samat kuin edelliselläkin viikolla.)
Su 26.8   Kävely/Juoksu/Pyöräily/Biitsi...


VKO 34
Ma 27.8 Lepo
Ti 28.8   Treenit Hirvihovissa klo 17.30-19 (Fysiikka)
Ke 29.8  Treenit Hirvihovissa klo 18.30-20 (Laji)
To 30.8  Treenit Hirvihovissa klo 17-18.30 (Laji)
Pe 31.8   Lepo
La 1.9    Keskivartalolenkki (Omatoiminen. Ohjeet samat kuin edelliselläkin viikolla.)
Su 2.9    Kävely/Juoksu/Pyöräily/Biitsi...

Tämän jälkeen pitäisi alkaa vakiovuorot. Ilmoitan niistä heti kun tiedän!

Ensi viikon ohjelma + Keskivartalolenkin ohjeet

Tässä ensi viikon ohjelma 13-19.8.2012:

Maanantai   Lepo
Tiistai         Fysiikkatreenit klo 18.30-19.45
Keskiviikko Keskivartalolenkki
Torstai        Laji klo 17-18.30
Perjantai     Lepo
Lauantai     Keskivartalolenkki
Sunnuntai   Kävely/Juoksu/Pyöräily/Biitsi...
(HUOM! Keskivartalolenkit ovat omatoimisia, mutta kukaan ei kiellä tekemässä niitä yhdessä kaverin kanssa.)

KESKIVARTALOLENKKI

Treenin kulku:
5 min juoksua + venyttelyt
Keskivartaloliikkeet
3 min juoksua
Keskivartaloliikkeet
3 min juoksua
Keskivartaloliikkeet
3 min juoksua
Keskivartaloliikket
5 min juoksua +venyttelyt

Juoksuvauhdin pitäisi olla mahdollisimman tasaista ja sellaista, jolla jaksat juostat koko treenin ajan.

Keskivartaloliikkeet:
1. Istumaan nousu 10 x suoraan ja 5+5 x kiertäen (vatsalihasliike)
2. Kaarijännitys 10 x suoraan ja 5+5 x vuorokäsi-jalka (selkälihasliike)
3. Kyljen nosto 10+10
4. Lankku 1 min