UUSI BLOGI

Tässä uusi blogi:

http://jankontytotjanaiset.blogspot.fi/

Harjoitusturnaukset

Harjoitusturnaukset viikonloppuna!

Lauantaina C-tytöt Lieto
-Lähtö alustavasti klo 7.00.
-10 joukkuetta turnauksessa
-Pelipaikat Lietohalli ja Keskuskoulu
-Pelaajat: Emmi V, Emmi J, Tarianna, Emilia, Malla, Jenna, Saana, Erika?, Emmi H?, Sanni? Kia?
-Inka T, Inka K ja Eerika eivät ainakaan lähde.
-ILMOITELKAA MULLE PIAN TAAS KYYTIJUTUISTA! KUKA TARVITSEE KYYDIN, MIHIN KYYTIIN MAHTUU LISÄÄ TYTTÖJÄ...???
-Varaan joka pelaajalle ruokailun (Hinta 8 euroa), mutta voin varata ruuan myös joillekin vanhemmille tai sisaruksille, jos haluatte ja tiedätte siitä nyt syöttekö vai ette..

Sunnuntaina B-tytöt Supi-turnaus Tampere
-Lähtö alustavasti klo 7.00.
-16 joukkuetta turnauksessa
-Pelipaikat Sammon keskuslukio ja Linnainmaan koulu
-Pelaajat: Laura A, Emma J, Liisa J, Eve M, Kaisa MM, Venla R, Elli K, Emmi V, Matilda O, Katri T, Sole T ja Inka T.
-ILMOITELKAA MULLE PIAN KYYTIJUTUISTA! KUKA TARVITSEE KYYDIN, MIHIN KYYTIIN MAHTUU LISÄÄ TYTTÖJÄ..?

Littoisten harkkaturnaus Sunnuntaina!

Sunnuntain C-tyttöjen treeniturnaus Littoisissa tällä viikolla!!
Eli lähtö Hirvikosken koulun pihalta klo 8.00!
Pelit:
klo 9.00 Saliin
klo 9.15 Kaikkien Jankon pelaajien tulee olla lämmittelyvalmiudessa
klo 10.00 Salo2-Loimaa
klo 11.00 Salo1-Loimaa
klo 12.00 tuomarivuoro ja evästauko
klo 13.00 Loimaa-Loimu
klo 14.00 Loimaa-Littoinen

Normaali turnausvarustus + keilahallipaita pelipaidan lisäksi sekä vihreät pitkät sukat.

Turnaukseen lähtee: Mimmi, Emilia, Tarianna, Inka T, Emmi H, Malla, Jenna, Emmi J, Erika, Eerika ja Saana.
Malla tulee omia reittejä. Tariannan kyytiin mahtuu, Emmi V:n kyytiin mahtuu ja Emmi J:n kyytiin mahtuu. Miten Jenna tulee? Mikä Saanan lopullinen tilanne on? :)

tämän viiikon treenivuorot

ma 19.8. 18-19.30 Liikuntahallilla
ti 20.8. roolikohtaiset treenit Alastaro hallilla 
klo 16.30-18.15 Keskitorjujat
klo 17.15-19.00 Passarit
klo 18.15-20.00 Yleispelaajat
to 22.8. 16-17.30 Hirvihovi

Ensi viikolla treenit

Moikka! Ensi viikolla treenit:
Huomenna klo 17-19
Keskiviikkona klo 17-19
Torstaina klo 17-18.30

Ensi viikolla treenit

Ensi viikolla treenaamme yhdessä
Maanantai 5.8. klo 17-19
Keskiviikko 7.8. klo 17-19
Torstai 8.8. klo 17-18.30
Lajitreenit kunnolla alkaa NYT, mutta ota aina mukaan myös ulkovarustus, sillä silti voimme olla osan ajasta tai koko ajankin ulkona.
Omatoimiset treenit ilmoitan huomenna! :)

kolmen seuraavan viikon ohjelma ja omatoimiset

Jankon tytöt/naiset 15.7-4.8.2013 treeniohjelma

Viikko 29 (Inka T, Mimmi ja Saana teholeirillä ja Emmi J haastajaleirillä, Kata Pärnun leirillä, Sanni pesisleirillä)

Viikkorytmitys: Kova viikko

MA 15.7. Treenit ulkona Hirvan pihalla klo 14.00-15.30 (Minna pitää)

TI 16.7.     Omatoiminen treeni

                 -Keskivartalotreeni, joka on sama kuin viime jaksollakin.

KE 17.7.    Treenit ulkona Hirvan pihalla klo 16.00-17.30 (Minna pitää)

TO 18.7.   Treenit ulkona Hirvan pihalla klo 16.30-18.00 (Mari pitää)

PE 19.7.    Omatoiminen treeni

                 -Loikkalenkki, jonka ohjeet saatte myöhemmin.

LA 20.7.    Lepo

SU 21.7.   Omatoiminen treeni (leiriläisillä lepo vielä tämä päivä!)

                 -Lenkki 30 min + liikkuvuuskuntopiiri.

Viikko 30

Viikkorytmitys: Kevyt viikko

MA 22.7.  Omatoiminen treeni

-100 vatsaa, 100 selkää, 50 punnerrusta ja 50 kyykkyä + VENYTTELYT!  

TI 23.7.     Treenit klo 16.30-18.00 ulkona. Alkukokoontuminen Hirvikosken koulun pihalla, mutta treenit lopetetaan Hirvan pihalla. J

KE 24.7.    Omatoiminen treeni

-100 vatsaa, 100 selkää, 50, punnerrusta ja 50 kyykkyä + VENYTTELYT!

TO 25.7.   Treenit Hirvassa klo 16.30-18.00. Sisä –ja ulkovarustus.

PE 26.7.    Omatoiminen treeni

-Lenkki 45 min juosten tai reippaasti kävellen 60 min + VENYTTELYT!

LA 27.7.    Lepo

SU 28.7.   Lepo

Viikko 31

Viikkorytmitys: Keskikova viikko

MA 29.7.  Treenit Hirvan pihalla klo 16.00-17.30. Ulkovarustus.

TI 30.7.     7-OTTELU!!! Hirvikosken kentällä alkaen klo 9.00! Kaikki tytöt paikalle, jotka vain vähänkin pääsevät. Varaudu klo 16 saakka kestäviin kisoihin. Säänmukainen varustus ja eväät.

                 Jos vanhempia tai isompia sisaruksia on vapaalla, niin mielellään saisi tulla kirjuriksi tai mittamieheksi/-naiseksi. J Eikä tarvitse olla koko päivää paikalla, vaan pieneksikin ajaksi apu on paikallaan.

KE 31.7.    Omatoiminen treeni

-         Basistrening

TO 1.8.     Treenit Hirvassa klo 15.00-16.30. Sisä –ja ulkovarustus.

PE 2.8.      Omatoiminen treeni

-         Lenkki 45 min juosten tai 60 min kävellen + VENYTTELYT!

LA 3.8.      Lepo

SU 4.8.     Omatoiminen treeni

-         Basistrening

Keskivartalotreeni

-2-3 kierrosta oman kunnon ja päivän mukaan

-Pidä kierrosten välillä muutaman minuutin tauko

1.

                             SUORAT VATSAT  15 KERTAA

                             -KÄDET PÄÄN TAKANA, POLVET KOUKUSSA

                             -TERÄVÄ RYTMI

2.

                             YLÄ-JA ALAVATSA SEKÄ SELKÄLIHASLIIKE 2*15 KERTAA

                             -KONTTAUSASENTO

                             -RISTIKKÄISET KYYNÄRPÄÄ JA POLVI YHTEEN

                             -KÄSI JA JALKA OJENNETAAN MAHDOLLISIMMAN SUORIKSI

3.

                             SELKÄLIIKE 2*15 KERTAA

                             -RISTIKKÄISET KÄSI JA JALKA SUORANA NOSTO MAHDOLLISIMMAN PITKÄLLE

4.  

                             KYLKILIIKE 2* 15 KERTAA

                             -SELÄLLEEN MAATEN JA JALAT SUORINA YLÖSPÄIN JA KÄDET VATSAN PÄÄLLE

                             -KALLISTETAAN JALKOJA SIVULLE LATTIAAN MOLEMPIIN SUUNTIIN VUOROTELLEN

5.

                             YLÄVATSALIIKE  15 KERTAA

                             -SELÄLLEEN MAATEN POLVET KOUKKUUN JA KÄDET SUORAAN YLÖSPÄIN

                             -NOSTETAAN KÄSIÄ SUORAAN YLÖSPÄIN NIIN KORKEALLE KUIN MAHDOLLISTA

6.

                             ALAVATSALIIKE 15 KERTAA

                             -SELÄLLÄÄN MAATEN JALAT SUORINA YLÖSPÄIN JA KÄDET VARTALON SIVUILLA

                             -NOSTETAAN JALKOJA SUORAAN YLÖSPÄIN NIIN KORKEALLE KUIN MAHDOLLISTA

7.

                             KÖRPPERI 2*15 KERTAA

                             -KYYNÄRPÄIDEN VARASSA JA VARPAAT VAIN MAASSA

                             -VARTALO SUORANA

-NOSTETAAN VUOROTELLEN TOINEN JALKA TOISEN PÄÄLLE NIIN ETTÄ VARPAAT KOSKETTAVAT TOISEN JALAN KANTAPÄÄTÄ

8.

POHJELIIKE 2* 15 KERTAA

-SEISTEN SUORANA KÄDET SIVUILLA

-KEINUNTALIIKE VUOROTELLEN VARPAILLE JA KANTAPÄÄN VARAAN

9.

LATVIALAINEN KYLKILIIKE 2* 15 KERTAA

-KYLJELLEEN KYYNÄRPÄÄLLÄ TUKIEN TOINEN KÄSI VARTALON SIVULLA

-LAITETAAN N. 20 CM ALUSTA JALKATERIEN ALLE JA NOSTETAAN NIIN YLÖS KUIN PYSTYY

10.                     

VATSARUTISTUS 5 KERTAA 5 SEKUNTIA

-SELÄLLEEN POLVET KOUKKUUN JA KÄDET PÄÄN TAAKSE

-RUTISTETAAN VATSALIHAKSIA 5 SEKUNTIA JA RENTOUTUS

Loikkalenkki

-10 MINUUTTIA KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ NIIN, ETTÄ KROPPA ON VALMIINA LOIKKIMAAN

LOIKAT:

-10 VUOROLOIKKAA

-8 OIKEAN JALAN KINKKAA

-8 VASEMMAN JALAN KINKKAA

-10 VUOROKINKKAA

-6 TASAJALKALOIKKAA

-6 POLVET RINTAAN HYPPYÄ

-10 ISKULYÖNTIPONNISTUSTA

-JOKAISEN LOIKKAKIERROKSEN JÄLKEEN PARIN MINUUTIN HUILI JA 5 MINUUTTIA KEVYTTÄ HÖLKKÄÄ.

-LOIKKAKIERROKSIA MENNÄÄN 3!

-VIIMEISEN KIERROKSEN JÄLKEEN LOPPUVERRYTTELYKSI 10 MINUUTTIA HÖLKKÄÄ + VENYTTELYT.

Basistrening

1.      Askelkyykystä (taaempi polvi maassa) maassa olevan jalan potku suoraksi eteen vastakkaista kättä kohti 2 x 20

2.     Etunojapunnerrus -> askel sivulle (käsin ja jaloin) -> etunojapunnerrus -> askel takaisin -> etunojapunnerrus jne. x 20

3.     Etunojassa jalat rinnan alle hyppyjä vuorojaloin x 30

4.     Leveästä kyykystä (sumokyykky) painon siirto jalalta toiselle - >nousu toisen jalan varaan + toisen jalan polven nosto kohti navan korkeudella olevia käsiä -> kyykkyyn -> painon siirto jne. x 30

5.     Lantiosilta + toisen jalan heilautukset lattian pinnasta kohti kattoa (lantio ylhäällä koko ajan) 2 x25

6.    Leveästä kyykystä (sumokyykky) painon siirto jalalta toiselle - >nousu toisen jalan varaan + toisen jalan nosto suorana sivulle mahdollisimman korkealle -> kyykkyyn -> painon siirto jne. x 30

7.     Kylkimakuulla, päällimmäinen käsi koukussa vartalon edessä, alempi käsi rinnan yli, kämmen vastakkaisessa kainalossa -> ylävartalon nostot 2 x25

8.     Selällään, jalat kohti kattoa -> vatsarutistus + jalkojen levitys + käsien työntö jalkojen välistä mahd. pitkälle x 30

9.     Seisten hartianlevyisessä haara-asennossa, vie kädet kohti oikeaa nilkkaa kyykistyen ja jatka liikettä ylös vastakkaiselle puolelle mahdollisimman pitkälle vieden 2x 25

10. Kylkinojassa, ylempi käsi koukussa niskan takana, päällimmäinen jalka ristissä alemman edessä -> lantion nostoja 2x25

11.   Seinäistunta, kädet lanteilla -> toisen jalan heilautuksia suoraksi (jalka ilmassa koko ajan) 2x20

12.  Kylkikyynärnojassa, ylempi käsi pystyssä kohti kattoa -> tuo itsesi suoraan kyynärnojaan, käsi siirtyy suoraan eteenpäin -> vie käsi vartalon alle ristiin ja jatka kylkikyynärnojaan toiselle kyljelle ja nosta käsi kohti kattoa jne. 2x 20

Liikkuvuuskuntopiiri

Liikkuvuuskuntopiiri

1.       Tasapainoilua yhdellä jalalla -> toisen jalan vientiä eteen-taakse  x20 kummallakin jalalla.

Haastetta voit ottaa lisää laittamalla jalan alle vaikkapa rullalle taitellun pyyhkeen tms.

2.       Pyörivä vatsa ; jalat koukussa, kädet niskan takana, nosta ylävartaloa ilmaan ja tee sillä pyörivää liikerataa 15+15 kierrosta.

3.      Vinot punnerrukset ; kyljittäin, polvet maassa, etunojasta punnerruksia 15+15

4.      Krusifix ; selinmakuulla , kädet levällään, jalan nosto ylös ja vienti vastakkaista kättä kohti.   PIDÄ HARTIAT MAASSA! 15+15

5.      Lantion nostot pallo polvien välissä x 30

6.      Aitakävely ; kädet niskan takana, etene kuin ylittäisit korkeita aitoja, tuo jalka takaa, lonkkaa kiertäen  5 x 20m

7.      Selkäliike konttausasennossa ; nosta vastakkaista jalkaa ja kättä yhtä aikaa, pysäytä liike yläasennossa 20+20

8.      Mittarimato paikallaan; lähtö perusasennosta seisaaltaan, kädet lattiaan, käsillä kävely etunojaan -> punnerrus-> kävely takaisin x 15

9.      Skorpioni ; vatsallaan, kädet levällään, toisen jalan nosto ylös ja vienti vastakkaista kättä kohti – PIDÄ HARTIAT MAASSA! 15+15

10.   Jalan kurotus taakse ristiin; seisten ,kädet levällään -> nosta toinen jalka ilmaan ja lähde kurottamaan taakse ristiin mahdollisimman pitkälle x 20 kummallakin jalalla.

11.    Kylkihoover+ kierto: Kylkipito kyynärnojassa, jalat peräkkäin, päällimmäinen jalka edempänä -> nosta vapaa käsi ylös-> vie se kyljen alle ristiin niin pitkälle kuin ylävartaloa kiertäen saat -> palauta ylös , 15+15

12.    Vaakalentokone: Lähtö perusasennosta seisten -> jalan vienti taakse +kädet suoraksi ylös -> kallistus eteen -> kädet lentokoneeksi leveälle -> rintamasuunta sivulle -> palaa alkuasentoon -> tee toiselle puolelle, 10+10

13.   Punnerruspito+ jalan koukistu ja ojennus: Etunoja-asennossa, tuo toista jalkaa vatsan alle koukkuun Niin pitkälle kuin saat-> ojenna. Pidä hyvä lantion alueen hallinta! 15 +15

Burpee x 15

Kesätreenit

Muista: Harjoitus tekee mestarin! Nauti liikunnasta – tulokset tulee ajallaan. Mitään ei saa – ellei tee jotain sen eteen.

Jokainen tekemättä jäänyt treeni on paras lahja, jonka voit antaa pahimmalle vastustajallesi!

-Rauhallinen, rennon letkeä liikunta on hyvää lepoa!

-Syö riittävästi ja terveellisesti. MUISTA JUODA!

-Nuku 8-10 tuntia joka yö.

-Ilmoita Katalle poissaolosi harjoituksista. Muista, että pieni flunssa tai lievä loukkaantuminen ei estä treeneihin tuloa. Silloin vain tehdään valmentajan kanssa sovittuja harjoitteita rauhallisesti.

JOKAINEN PELAAJA ALOITTAA VIIMEISTÄÄN NYT HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN TÄYTTÄMISEN!

-SIIHEN MERKATAAN KAIKKI LIIKUNTA, MITÄ OLET TEHNYT.

-MITÄ TARKEMMIN LIIKUNNAN MERKITSET, SITÄ PAREMPI.

-TÄRKEÄÄ OLISI MYÖS MERKITÄ, KUINKA MONTA RUOKAA PÄIVÄN AIKANA OLET SYÖNYT ESIM. NÄIN:

   AP+VP+L+KARKKIA+P+KARKKIA+IP

(=AAMUPALA+VÄLIPALA+LOUNAS+KARKKIA+PÄIVÄLLINEN+KARKKIA+ILTAPALA)

MIELELLÄÄN LISÄKSI SIIHEN VOISI VIELÄ MERKATA KELLONAJATKIN, JOS VAIN AHKERUUTTA RIITTÄÄ

-LISÄKSI HARJOITUSPÄIVÄKIRJASTA PITÄÄ TULLA ESILLE KELLONAIKA, MILLOIN MENIT NUKKUMAAN JA MILLOIN HERÄSIT

Viikko:25

Maanantai 17.6	Tiistai 18.6	Keskiviikko 19.6	Torstai 20.6	Perjantai 21.6	Lauantai 22.6	Sunnuntai 23.6
Treenit klo 16.30-18.00 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka+Laji	Rauhallinen lenkki + 100kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl  selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Treenit klo 17.30-19.00 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka + Biitsi	Treenit klo 16.30-18.00 Sisällä. Fysiikka+Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Rauhallinen lenkki + 100kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Juhannushuili	Juhannushuili

Viikko:26

Maanantai 24.6	Tiistai 25.6	Keskiviikko 26.6.	Torstai 27.6	Perjantai 28.6	Lauantai 29.6	Sunnuntai 30.6
Treenit klo 16.30-18.00 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka	Treenit klo 15-16.30 Sisällä. Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Liikkuvuuskuntopiiri omatoimisesti Tarkemmat ohjeet tästä tulevat myöhemmin.	Treenit klo 16.30-18.00 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka + Biitsi	Rauhallinen lenkki + 100 kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Lepo	Lenkki, joka sisältää vetoja sekä keskivartalojumppa Tarkemmat ohjeet tästä tulevat myöhemmin

Viikko:27

Maanantai 1.7.	Tiistai 2.7.	Keskiviikko 3.7	Torstai 4.7	Perjantai 5.7	Lauantai 6.7	Sunnuntai 7.7.
Treenit klo 16.30-18.00 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka + Laji	Treenit klo 17-18.30 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka + Biitsi	Treenit klo 16-17.30 Sisällä. Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Liikkuvuuskuntopiiri omatoimisesti	Rauhallinen lenkki + 100kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Lepo	Lenkki, joka sisältää vetoja sekä keskivartalojumppa

Viikko:28

Maanantai 8.7.	Tiistai 9.7	Keskiviikko 10.7.	Torstai 11.7	Perjantai 12.7	Lauantai 13.7.	Sunnuntai 14.7.
Treenit klo 10-11.30 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka + Laji	Treenit klo 14-15.30 Ulkona, jos ei sada vettä.  Jos sataa, niin sisälllä. Fysiikka	Treenit klo 16.30-18.00 Sisällä. Fysiikka+Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Treenit klo 17.30-19.00 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka+Biitsi	Rauhallinen lenkki + 100 kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Lepo	Liikkuvuuskuntopiiri

Powerinfoa ja viimeiset treenit ennen poweria!!!

Heippa!

C-tytöt treenaa viimeisen kerran ennen poweria huomenna maanantaina Hirvan pihalla klo 16.30-18.00 ja
D-tytöt treenaa viimeisen kerran ennen poweria tiistaina Hirvan pihalla klo 17.30.19.00.

·        Power Cupin loppumaksu tulee suorittaa 5.6 mennessä Jankon nuorisolentopallon tilille.

Tilinumero on: 523805-24477. Loppusumma on 44 €.

Viestikenttään tulee kirjoittaa: Power Cup, pelaajan nimi ja syntymävuosi.

Perhealennuksen (8€) saa toisesta pelaajasta samassa perheessä. Eli jos samasta perheestä on tulossa kaksi pelaajaa, maksakaa toisesta 44€ ja toisesta 36€.

Lisätietoja: Katariina Vuolle, 050-3825089, katariina.vuolle@gmail.com

·        Lähtö Power Cupiin Mikkeliin on keskiviikkona 5.6 klo 17.00 Hirvihovin pihalta. Ole hyvissä ajoin paikalla! Paluu sunnuntaina illalla.

·        Majoituskoulumme on ESEDU, jonka osoite on Otavankatu 8-10. Etäisyys pelikentille n. 2,4 kilometriä.

Tässä listaa tavaroista ja vaatetuksesta, jota on hyvä olla mukana:

-makuualusta/patja, makuupussi tai peitto, tyyny, yöasu, unilelu

-verkka-/collegeasu, pelipaita ja -sortsit, pelitossut (HUOM! Pelit ulkona), polvisuojat
-PRISMAPAITA, KEILAHALLIPAITA...
-OHUITA PITKÄHIHAISIA TRIKOOPAITOJA SEKÄ JOTKIN TIUKAT TRIKOOHOUSUT

-tuulipuku, jos ilmat vähänkin näyttävät viileiltä tai sateisilta!

-juomapullo

-aurinkolasit, auringonsuojavoide, lakki/huivi tai jokin muu päähine

-REPPU, jolla kuljetat tavarat pelikentille

-peseytymistarvikkeet (shampoo, saippua, hammasharja ja -tahna)

-pyyhe, uikkarit

-tarvittavia vaihto-/varavarusteita ja -vaatteita ja -kenkiä (muista myös lämpimät vaatteet)

-varasukkia, alusvaatteita, varapelipaitoja...

-sormikkaat

-sisäkengät/sandaalit (koulun sisätiloissa emme kulje ulkokengillä)

-jotain sateen varalle... sadetakki, sateenvarjo..?

-discovaatteet

-luettavaa, paperia+kyniä tai muuta viihdykettä

-taskurahaa

Jokainen huolehtii itse arvotavaroista!

Ruokalista

Torstai

Lounas: Lihamakaronilaatikko, kaali-porkkanasalaatti

Päivällinen: Broilerpyörykät, riisi, kastike, hedelmäinen salaatti

Perjantai

Lounas: Kinkkukiusaus, punajuurisalaatti

Päivällinen: Lounasmakkara, kermaperunat, cole slaw salaatti

Lauantai

Lounas: Broilerpasta, raikas kasvisalaatti

Päivällinen: Lihapyörykät, kermaperunat, kurkkuinen salaatti

Sunnuntai

Lounas: Lasagne, puutarhurin salaatti

-         Lounas ja päivällinen sisältävät aina myös leipää ja levitteen.

-         Ruokajuomana tarjotaan maito ja vesi.

-         Muutokset ruokalistaan ovat mahdollisia.

Aamupalaan kuuluu leipä ja levite, kurkku/paprika, leikkele, jugurtti ja trip-mehu.

Iltapalalla tarjotaan leipä ja levite, juusto, maito ja hedelmä.

Power Cup ohjelma 2013

Keskiviikko 5.6.

klo 17.00 Lähtö Hirvihovin pihalta

Saapuminen majoituskoululle

Torstai 6.6.

   Aamupala

10.00-14.00                    Lounas

13.00-18.00                    Ottelut

15.00-18.00                    Päivällinen

18.30-19.30                    Avajaiset Mikkelin torilla

19.30-21.00                    Beach volley- näytösottelut Mikkelin torilla

20.00-22.00                    Iltapala majoituskoululla

Perjantai 7.6.

7.00-10.00                      Aamupala

9.00-18.00                      Ottelut

11.00-14.00                    Lounas

15.00-18.00                    Päivällinen

20.00-22.00                    Iltapala

Lauantai 8.6.

7.00-10.00                      Aamupala

9.00-18.00                      Ottelut

11.00-14.00                    Lounas

15.00-18.00                    Päivällinen

19.00-21.00                    Kisabileet (F-C-ikäiset, Mikkelin jäähalli)

21.15-23.15                    Kisabileet (C-N22-ikäiset, Mikkelin jäähalli)

20.00-22.00                    Iltapala majoituskoululla

Sunnuntai 9.6.

7.00-10.00                      Aamupala

9.00-13.00                      Sijoitusottelut

11.00-16.00                    Lounas

14.00                              Finaaliottelut

15.30                              Päättäjäiset ja palkintojen jako, ravirata

Lähtö kotiin

Kauden päätös ja ensi viikon ohjelma

Maanantai 6.5. Treenit Hirvihovissa klo 16.30-18.00

Tiistai 7.5 Lenkki + venyttelyt

Keskiviikko 8.5 Kauden päätös Pappisten lavalla klo 18.00 alkaen. Verkkatakki päälle, muuten vapaa vaatetus. Ohjelmassa palkitsemisia, tarjoilua ja valokuvausta. Ottakaa koko perhe mukaan!

Torstaina 9.5 Helatorstai ei yhteistreenejä, mutta jokainen suuntaa lenkille.

Perjantai 10.5. Omatoiminen treeni

Lauantai 11.5. Leiripäivä liikuntahallilla

Ensimmäiset treenit klo 11-13

Ruokailu jossakin keskustassa (Ota rahaa mukaan tai eväät)

Toiset treenit klo 15-16.30

JA LOPUKSI KLO 16.30-18.00 VANHEMMAT MUKAAN. NYT HAASTETAAN INNOKKAASTI JA AHKERASTI TREENANNEET TYTÖT. ELI KAIKKI VANHEMMAT, JOIDEN POLVET, OLKAPÄÄT TAI SELÄT VÄHÄNKIN KESTÄÄN NIIN TOSSUT JALKAAN JA KENTÄLLE! AIKAISEMPAA PELIKOKEMUSTA EI TARVITA, MUTTA HYVÄ ASENNE ON OLTAVA. :) JOS JOSTAKIN SYYSTÄ, ET HALUA PELATA, NIIN TULE IHMEESSÄ KANNUSTAMAAN MUITA VANHEMPIA VOITTOON!

Huomenna jatketaan treenejä!

Huomenna normaalisti treenit Hirvassa klo 16.30-18.00.
Torstaina 98-tytöt klo 16.15-17.45 ja 99-01-tytöt 17.30-19.00.

Ensi viikon maanantaina KAIKKI tytöt treeneihin

Ensi viikon maanantaina Ellinooran äiti Koivulan Minna tulee pitämään treenit, joista käsitellään ja keskitytään lihasten huoltoon ja kuntoon. Kaikkien tulisi olla tuolloin paikalla!

Maanantaina jälkeen meillä alkaa lentistauko, joka jatkuu kaksi viikkoa.

Lisää infoa d-ikäisten lopputurnauksesta....

Tässä kaikkea pientä lisätietoa, jota tämän päivän aikana turnauksesta on tullut:
Jokaisen pelaajan sekä jomman kumman vanhemman tulee lukea kaikki nämä ohjeet!!!

-Sunnuntaina ensimmäiset pelit alkavat klo 10.00., mutta ei tietenkään kaikilla joukkueilla.

-Jokainen pelaaja saa oman kisapassin/rannekkeen, jota on pidettävä koko turnauksen ajan.

-Yleisestä siisteydestä pitää pitää huolta kaikkialla, joten roskat roskiin! Jos jotakin menee rikki, ilmoita siitä heti valmentajalle ja koulun valvojalle.

-Urheilutalolla toimii kahvila KisCafe ja majoituskoululla on oma pieni kioski auki klo 20.30 saakka.

-Jokaisella joukkueella on oma majoitusluokka.

-Hiljaisuus klo 22.00!

-Koululla ei saa käyttää fööniä tai hiuslakkaa palohälytysvaaran vuoksi.

-Majoitumme vasta lauantaina otteluiden jälkeen ja tyhjennämme luokan vasta sunnuntain pelien jälkeen.

-Pronssiottelu ja finaali pelataan yhdellä isolla kentällä molemmat eri aikaan, jotta molemmissa otteluissa on mahdollisimman paljon yleisöä.

-Me lähdemme sunnuntaina turnauksesta vasta finaalien jälkeen, vaikka emme itse niissä pelaisi! Kukaan ei lähde aiemmin.

-OLEN JÄRJESTÄNYT NIIN, ETTÄ MEIDÄN PITÄISI NÄHDÄ TYKIN KAUTTA HURRIKAANIN LIIGAMATSI ILLALLA JOKO RUOKALASSA TAI MEIDÄN MAJOITUSLUOKASSA! :)


Ruokalista:
Lauantai
Lounas klo 11-13: Nakkikeitto, ruisleipä +näkkileipä, levite, juomat, juusto + kurkku/paprika ja kiisseli.
Päivällinen klo 16-18.30: Lasagne, salaatti, näkkäri, levite, juomat ja rahka.
Iltapala klo 19.30-20.30: Sämpylä/näkkileipä, juusto, tuorepala, mehua ja hedelmiä.
Sunnuntai
Aamupala klo 7.30-9.00: Puuro, marjahillo, leipä (ruisleipä, sämpylät), juusto/kinkkuviipale, tuorepala, jogurtti, kahvi, tee, mehu ja maito.
Lounas klo 11-13: Cappelipaistos, salaatti, näkkäri, levite, juomat, viili tai jogurtti.