Huoltava harjoitus

Huoltava harjoitus

Jokaista liikettä 20 kertaa tai 10+10 kertaa.

1. Askel + etutaivutus/kurotus varpaisiin ja kantapäihin
2. Askel + jalka suorana ylös
3. Askel + jalka syliin/pakaravenytys
4. Mittarimato
5. Skorpioni, vatsallaan, kädet levällään jalat vuorotellen ristikkäiseen käteen
6. Selällään, sama liike kuin edellä
7. Pyramidikissa (kolmio, jalka ylös, kolmio, venytys)
8. Breikkaaja
9. Aitajuoksijavenytys, rintarangan venytys ensin ja sitten takareiteen venytys, muista 90 asteen kulma jaloissa!
10. Siltakeinu – silta, jalat pään yli ja takareisivenytys
11. Syväkyykky
12. Maailman paras venytys – lonkankoukistaja, takareisivenytys ja kyynärpäät lattiaan venytys

Tähänkin harjoitteeseen kuuluu ne 100 vatsalihasliikettä + 100 selkälihasliikettä ja hyvät, pitkät, rauhalliset venyttelyt! :)

Jalkatreeni

Tämä treeni on Katrille, Evelle, Kaisalle, Mimmille, Eerikalle, Inka K:lle, Tarille, Sannille, Emilialle, Mallalle, Kialle ja Joannalle! Käydään liikkeet treeneissä läpi, jos et tiedä mitä jollakin tarkoitetaan. Keskivartalolenkkiä voi toki edelleen joskus tehdä tämän tilalla tai lisäksi! :)

Tarvitset kepin, harjan varren tai vaikka sauvan!

Lämmittely:

-20 haara-perushyppyä

-20 hiihtohyppyä

-20 ristihyppyä

-10 polvet rintaan hyppyä

Harjoitteet:

Tee jokaista liikkettä useita kymmeniä kertoja niin, että tuntuu...

-Jalkakyykky keppi niskan takana

-Askelkyykky

-Luistelukyykky

-Hiissaus

-Yhden jalan kyykyt keppi tukena

Tähän treeniin kuuluu myös tietysti ne 100 vatsalihasliikettä sekä 100 selkälihasliikettä ja hyvät venyttelyt!

Olkapäätreeni

Tämä treeni on Emmalle, Lauralle, Ellille, Venlalle, Solelle, Inka T:lle, Erikalle, Emmi H:lle, Emmi J:lle, Jennalla, Saanalle ja Matildalle! Käydään treeneissä läpi, jos et tiedä, mitä jollakin harjoitteella tarkoitetaan. Keskivartalolenkkiä voi myös valinnaisesti välillä tehdä tämän tilalla tai lisäksi. :)

Tarvitset KUMINAUHAN!

Lämmittely:

-20 haara-perushyppyä

-20 hiihtohyppyä

-20 ristihyppyä

-10 polvet rintaan hyppyä

Harjoitteet:

http://www.sulkapallo.fi/ssul/ssulwww.nsf/0/3F26775AA9DE1F3BC22577A40027C01E/$FILE/Olkap%E4%E4n%20huoltavat.pdf

Tuolta linkistä tee:

Tee kaikkia liikkeitä useita kymmeniä kertoja niin, että liikkeet alkavat tuntua...

1. Lapatuki vartaloa kiertäen vastuskumilla

3. Ulkokierto vastuskumilla

6. Epäkäslihaksen alaosa
7. Leveän selkälihaksen venytys
8. Ulkokiertäjän venytys
9. Olkavarren takaosan venytys
10. WTY

12. Rintalihaksen venytys

Lisäliikkeet:

-Kahden käden hauiskääntö

-Käsien työntö eteen

-Ojentajaliike

Tähän treeniin kuuluu myös tietysti ne 100 vatsalihasliikettä sekä 100 selkälihasliikettä ja hyvät venyttelyt!

C-tytöt Jankko2 turnaus lauantaina Somerolla

Jankko kakkosella seuraava turnaus on Somerolla lauantaina 16.2.

Pelipaikka: Joensuunkoulu, Heikintie 35, Somero.

Lähtö Hirvikosken koulun pihalta klo 8.45.

Otteluohjelma:

klo 9.30 Tekninen palaveri

10.00 Tuomaroinnit ja kirjuroinnit kahdella kentällä

11.00 Jankko-Parma Ator

12.00 Jankko-KoKa2

14.00 Jankko-SoPa Ampparit

15.00 Jankko-SoPa Surffaajat

Turnaukseen merkatut pelaajat:

Emilia, Malla, Kia, Joanna, Erika, Saana, Eerika ja Emmi H.

Kyytivuorossa: Saana ja Eerika ainakin ja sitten tarvitaan vielä joku yksi innokas lähtemään..!! Ilmoittakaapa Katalle tai Katille, jos pystytte lähtemään autolla.

C-tytöt Jankko1 turnaus lauantaina Nurmijärvellä

Seuraava 3. pooliturnaus pelataan Perttulassa, Nurmijärvellä.

Pelaajat turnaukseen:
Laura, Eve, Mimmi, Venla, Sole, Emma, Inka T, Katri, Tiltu ja Ellinoora.

Lähtö Hirvikosken koulun pihalta klo 7.30.
Kyytivuorossa: Inka T, Matilda, Venla ja SITTEN TARVITTAISIIN VIELÄ JOKU AUTO LÄHTEMÄÄN. Löytyisikö joku innokas/vapaaehtoinen autolla näiden kolmen lisäksi?

Ottelut:
10.45 Jankko-LTU
12.00 Jankko-Kimmo Volley
15.45 Jankko-Perttulan Tähti