Olkapäätreeni

Tämä treeni on Emmalle, Lauralle, Ellille, Venlalle, Solelle, Inka T:lle, Erikalle, Emmi H:lle, Emmi J:lle, Jennalla, Saanalle ja Matildalle! Käydään treeneissä läpi, jos et tiedä, mitä jollakin harjoitteella tarkoitetaan. Keskivartalolenkkiä voi myös valinnaisesti välillä tehdä tämän tilalla tai lisäksi. :)

Tarvitset KUMINAUHAN!

Lämmittely:

-20 haara-perushyppyä

-20 hiihtohyppyä

-20 ristihyppyä

-10 polvet rintaan hyppyä

Harjoitteet:

http://www.sulkapallo.fi/ssul/ssulwww.nsf/0/3F26775AA9DE1F3BC22577A40027C01E/$FILE/Olkap%E4%E4n%20huoltavat.pdf

Tuolta linkistä tee:

Tee kaikkia liikkeitä useita kymmeniä kertoja niin, että liikkeet alkavat tuntua...

1. Lapatuki vartaloa kiertäen vastuskumilla

3. Ulkokierto vastuskumilla

6. Epäkäslihaksen alaosa
7. Leveän selkälihaksen venytys
8. Ulkokiertäjän venytys
9. Olkavarren takaosan venytys
10. WTY

12. Rintalihaksen venytys

Lisäliikkeet:

-Kahden käden hauiskääntö

-Käsien työntö eteen

-Ojentajaliike

Tähän treeniin kuuluu myös tietysti ne 100 vatsalihasliikettä sekä 100 selkälihasliikettä ja hyvät venyttelyt!