Huoltava harjoitus
Jokaista liikettä 20 kertaa tai 10+10
kertaa.
- Askel + etutaivutus/kurotus varpaisiin ja kantapäihin
- Askel + jalka suorana ylös
- Askel + jalka syliin/pakaravenytys
- Mittarimato
- Skorpioni, vatsallaan, kädet levällään jalat vuorotellen ristikkäiseen käteen
- Selällään, sama liike kuin edellä
- Pyramidikissa (kolmio, jalka ylös, kolmio, venytys)
- Breikkaaja
- Aitajuoksijavenytys, rintarangan venytys ensin ja sitten takareiteen venytys, muista 90 asteen kulma jaloissa!
- Siltakeinu – silta, jalat pään yli ja takareisivenytys
- Syväkyykky
- Maailman paras venytys – lonkankoukistaja, takareisivenytys ja kyynärpäät lattiaan venytys
Tähänkin harjoitteeseen kuuluu ne 100
vatsalihasliikettä + 100 selkälihasliikettä ja hyvät, pitkät,
rauhalliset venyttelyt! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti