Kesätreenit

Muista: Harjoitus tekee mestarin! Nauti liikunnasta – tulokset tulee ajallaan. Mitään ei saa – ellei tee jotain sen eteen.

Jokainen tekemättä jäänyt treeni on paras lahja, jonka voit antaa pahimmalle vastustajallesi!

-Rauhallinen, rennon letkeä liikunta on hyvää lepoa!

-Syö riittävästi ja terveellisesti. MUISTA JUODA!

-Nuku 8-10 tuntia joka yö.

-Ilmoita Katalle poissaolosi harjoituksista. Muista, että pieni flunssa tai lievä loukkaantuminen ei estä treeneihin tuloa. Silloin vain tehdään valmentajan kanssa sovittuja harjoitteita rauhallisesti.

JOKAINEN PELAAJA ALOITTAA VIIMEISTÄÄN NYT HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN TÄYTTÄMISEN!

-SIIHEN MERKATAAN KAIKKI LIIKUNTA, MITÄ OLET TEHNYT.

-MITÄ TARKEMMIN LIIKUNNAN MERKITSET, SITÄ PAREMPI.

-TÄRKEÄÄ OLISI MYÖS MERKITÄ, KUINKA MONTA RUOKAA PÄIVÄN AIKANA OLET SYÖNYT ESIM. NÄIN:

   AP+VP+L+KARKKIA+P+KARKKIA+IP

(=AAMUPALA+VÄLIPALA+LOUNAS+KARKKIA+PÄIVÄLLINEN+KARKKIA+ILTAPALA)

MIELELLÄÄN LISÄKSI SIIHEN VOISI VIELÄ MERKATA KELLONAJATKIN, JOS VAIN AHKERUUTTA RIITTÄÄ

-LISÄKSI HARJOITUSPÄIVÄKIRJASTA PITÄÄ TULLA ESILLE KELLONAIKA, MILLOIN MENIT NUKKUMAAN JA MILLOIN HERÄSIT

Viikko:25

Maanantai 17.6	Tiistai 18.6	Keskiviikko 19.6	Torstai 20.6	Perjantai 21.6	Lauantai 22.6	Sunnuntai 23.6
Treenit klo 16.30-18.00 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka+Laji	Rauhallinen lenkki + 100kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl  selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Treenit klo 17.30-19.00 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka + Biitsi	Treenit klo 16.30-18.00 Sisällä. Fysiikka+Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Rauhallinen lenkki + 100kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Juhannushuili	Juhannushuili

Viikko:26

Maanantai 24.6	Tiistai 25.6	Keskiviikko 26.6.	Torstai 27.6	Perjantai 28.6	Lauantai 29.6	Sunnuntai 30.6
Treenit klo 16.30-18.00 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka	Treenit klo 15-16.30 Sisällä. Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Liikkuvuuskuntopiiri omatoimisesti Tarkemmat ohjeet tästä tulevat myöhemmin.	Treenit klo 16.30-18.00 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka + Biitsi	Rauhallinen lenkki + 100 kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Lepo	Lenkki, joka sisältää vetoja sekä keskivartalojumppa Tarkemmat ohjeet tästä tulevat myöhemmin

Viikko:27

Maanantai 1.7.	Tiistai 2.7.	Keskiviikko 3.7	Torstai 4.7	Perjantai 5.7	Lauantai 6.7	Sunnuntai 7.7.
Treenit klo 16.30-18.00 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka + Laji	Treenit klo 17-18.30 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka + Biitsi	Treenit klo 16-17.30 Sisällä. Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Liikkuvuuskuntopiiri omatoimisesti	Rauhallinen lenkki + 100kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Lepo	Lenkki, joka sisältää vetoja sekä keskivartalojumppa

Viikko:28

Maanantai 8.7.	Tiistai 9.7	Keskiviikko 10.7.	Torstai 11.7	Perjantai 12.7	Lauantai 13.7.	Sunnuntai 14.7.
Treenit klo 10-11.30 Ulko- ja sisävarustus Fysiikka + Laji	Treenit klo 14-15.30 Ulkona, jos ei sada vettä.  Jos sataa, niin sisälllä. Fysiikka	Treenit klo 16.30-18.00 Sisällä. Fysiikka+Laji OTTAKAA PITKÄHIHAINEN PAITA MUKAAN TAI IRTOHIHAT!	Treenit klo 17.30-19.00 Ulkona, jos ei sada vettä. Jos sataa, niin sisällä. Fysiikka+Biitsi	Rauhallinen lenkki + 100 kpl vatsalihasliikkeitä + 100 kpl selkälihasliikkeitä + venyttelyt	Lepo	Liikkuvuuskuntopiiri