Ensi viikon ohjelma + Keskivartalolenkin ohjeet

Tässä ensi viikon ohjelma 13-19.8.2012:

Maanantai   Lepo
Tiistai         Fysiikkatreenit klo 18.30-19.45
Keskiviikko Keskivartalolenkki
Torstai        Laji klo 17-18.30
Perjantai     Lepo
Lauantai     Keskivartalolenkki
Sunnuntai   Kävely/Juoksu/Pyöräily/Biitsi...
(HUOM! Keskivartalolenkit ovat omatoimisia, mutta kukaan ei kiellä tekemässä niitä yhdessä kaverin kanssa.)

KESKIVARTALOLENKKI

Treenin kulku:
5 min juoksua + venyttelyt
Keskivartaloliikkeet
3 min juoksua
Keskivartaloliikkeet
3 min juoksua
Keskivartaloliikkeet
3 min juoksua
Keskivartaloliikket
5 min juoksua +venyttelyt

Juoksuvauhdin pitäisi olla mahdollisimman tasaista ja sellaista, jolla jaksat juostat koko treenin ajan.

Keskivartaloliikkeet:
1. Istumaan nousu 10 x suoraan ja 5+5 x kiertäen (vatsalihasliike)
2. Kaarijännitys 10 x suoraan ja 5+5 x vuorokäsi-jalka (selkälihasliike)
3. Kyljen nosto 10+10
4. Lankku 1 min