24.12-6.1 ajan ohjelma. Hyvää ja tarmokasta joulun aikaa!

Maanantai 24.12: Jouluaatto

Tiistai 25.12: Joulupäivä

Keskiviikko26.12: Tapaninpäivä, Lenkki/Luistelu/Hiihto

Torstai 27.12: Treenit klo 16.30-18.30 Hirvihovissa

Perjantai 28.12: Treenit klo 17.00-18.30 Hirvihovissa

Lauantai 29.12: Lenkki/Luistelu/Hiihto

Sunnuntai 30.12: Liikkuvuuskuntopiiri

Maanantai 31.12: Uudenvuodenaatto

Tiistai 1.1.: Uudenvuodenpäivä, Lenkki/Luistelu/Hiihto

Keskiviikko 2.1: Treenit klo 17.00-19.00 Hirvihovissa, klo 19 Katan, Minnan, O-P:n, Katin ja Marin palaveri

Torstai 3.1: 98-syntyneiden treenit klo 16.15-17.45 Hirvihovissa (Pieni palaveri treenien lomassa, joten ole paikalla!)

99-01-syntyneiden treenit klo 17.30-19.00 Hirvihovissa (Pieni palaveri treenien lomassa, joten ole paikalla!)

Perjantai 4.1: Liikkuvuuskuntopiiri

Lauantai 5.1: Vapaa

Sunnuntai 6.1: Lenkki/Luistelu/Hiihto

Liikkuvuuskuntopiiri

1. Tasapainoilua yhdellä jalalla, toisen jalan vientiä eteen-taakse x20 kummallakin jalalla.
2. Pyörivä vatsa, jalat koukussa, kädet niskan takana, nosta ylävartaloa ilmaan ja tee sillä pyörivää liikerataa 15+15 kierrosta.
3. Kylkiliike, polvet tai nilkat maassa, kyynär maassa kyljen nostoa 15+15 molemmin puolin.
4. Krusifix: selinmakuulla, kädet levällään, jalan nosto ylös ja vienti vastakkaista kättä kohti, pidä hartiat maassa!, 15+15
5. Lantion nostot (mielellään pallo jalkojen välissä) x30
6. Selkäliike konttausasennossa; nosta vastakkaista kättä ja jalkaa yhtä aikaa, pysäytä liike yläasennossa 20+20
7. Mittarimato paikallaan: lähtö seisaaltaan, kädet lattiaan, käsillä kävely, etunojaan, punnerrus, kävely takaisin x15
8. Skorpioni: vatsallaan, kädet levällään, toisen jalan nosto ylös ja vienti vastakkaista kättä kohti. Pidä hartiat maassa! 15+15
9. Jalan kurotus taakse ristiin: seisten, kädet levällään, nosta toinen jalka ilmaan ja lähde kurottamaan taakse ristiin mahdollisimman pitkälle, pyri pysymään koko ajan samalla jalalla, x20 kummallakin jalalla.
10. Kylkihoover + kierto: Kylkipito kyynärnojassa, jalat peräkkäin, päällimmäinen jalka edempänä, nosta vapaa käsi ylös, vie se kyljen alle niin pitkälle kuin ylävartaloa kiertäen saat, palauta ylös 15+15
11. Vaakalentokone: Lähtö perusasennosta seisten, jalan vienti taakse, kädet suoraksi, ylös, kallistus eteen, kädet lentokoneeksi leveälle, käännä rintamasuunta sivulle, palaa alkuasentoon 10+10
12. Punnerruspito + jalan koukistus ja ojennus: Etunoja-asennossa, tuo toista jalkaa vatsan alle koukkuun niin pitkälle kuin saat, ojenna. Pidä hyvä lantion alueen hallinta! 15+15
13. Burpee x15